3、打开胸腔让你更自信挺拔
形成含胸驼背体态后，人的情绪多少会受到影响，这时的体态趋于扣肩、低头，练习瑜伽有很多打开肩膀、胸腔的体态，它能提升能量，让人恢复自信，让你的体态更挺拔！
今天推荐9个瑜伽体式，对于延展脊柱、打开胸腔的效果特别好！
01、猫牛式
进入猫牛式
吸气，抬头延展脊柱
呼气，低头含胸弓背
动态练习12-15次
02、眼镜蛇/上犬式
进入眼镜蛇或上犬式
身体俯卧，双手放于胸部两侧
吸气，延展脊柱，胸腔打开
呼气，注意启动核心
停留5-8个呼吸回到下犬式
03、站立前屈
从下犬式退出，进入站立前屈
吸气，脊柱延展向上
呼气，收腹，双腿微屈向下折髋
停留5-8个呼吸
04、树式
进入树式
右腿屈膝，髋部外旋
将右脚底津贴左大腿根
吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心
停留5-8个呼吸换另一边
05、三角伸展式
进入三角伸展式
双腿分开约一条腿距离
右髋外旋外展，骨盆稳定
吸气，右手向下抓住右脚
呼气，收紧核心，左手向上
停留5-8个呼吸，换另外一侧
06、双腿背部前屈
进入双腿背部前屈
坐立位，双腿伸直脚尖回勾
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，折髋前屈
停留8-10个呼吸
07、卧英雄式
进入卧英雄式
初学者在腰椎下方垫抱枕
核心收紧，双手向后伸直
停留12-15个呼吸
08、轮式
有经验的伽人进入轮式
初学者用桥式代替即可
停留8-10个呼吸
09、犁式
从肩倒立进入犁式
注意肩胛内收、核心收紧
让骨盆找到向上发力的感觉
停留5-8个呼吸
进入大拜式调整休息
此外，像摩天式、风吹树式等，都可以很好地延展脊柱的功效，平时可以将这些体式加入到你的练习当中。
看都看完了
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